Estrés post-vacacional: retoma la rutina cuidando tu salud

 

Al terminarse las vacaciones, debemos reencontrarnos con la realidad de la rutina. Durante las vacaciones, olvidamos los horarios de las comidas, nos vamos a dormir tarde, desconectamos de las obligaciones e improvisamos las actividades diarias.

Todo esto comporta que nuestro reloj biológico interno se altere y provoque ciertos desajustes en el organismo.

El estrés postvacacional es una de las alteraciones más comunes de la vuelta al trabajo y a las obligaciones diarias.

Cansancio desmotivación, irritabilidad e incluso ansiedad o compulsiones alimentarias son algunos de los síntomas del estrés postvacacional.

En la mayoría de casos, este estado desaparece al cabo de tres o cuatro días de rutina, pero a veces es necesario tener en cuenta otros factores.

La alteración de nuestra alimentación durante las vacaciones suele crear desequilibrios en los neuromediadores que regulan el comportamiento y la saciedad.

La falta de horarios, la calidad y la cantidad de los alimentos (comidas pesadas ricas en grasas y pobres en fibra), el alcohol y los azúcares refinados… son muchos de los factores que alteran nuestros hábitos saludables del día a día.

La serotonina es una hormona que actúa sobre el comportamiento, regulando el humor y la saciedad. Esta hormona se secreta, normalmente, entre las 16h y las 17h de la tarde, y se altera con todos los desajustes que adoptamos durante las vacaciones (horarios, alimentación, malos hábitos…).

Su precursor, el L-triptófano, está presente en alimentos como los huevos, la carne o la leche. Una alimentación equilibrada suele aportar al organismo entre 0.5 y 1 g de triptófano al día.

Por ello es aconsejable retomar cuanto antes la rutina y ajustar nuestro reloj biológico, creando de nuevo unos hábitos saludables (de alimentación y actividad física), para obtener el mayor beneficio en nuestro organismo y nuestro estado de ánimo.

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